Хигиена на физическото възпитание и спорт в детските учебни 

заведения. Оптимален двигателен режим

1.Физиологично-хигиенно значение на физическите упражнения

Физическите упражнения укрепват здравето, спомагат за развитието на строежа 

и функциите на нервната система, двигателният апарат, вътрешните органи и затова 
имат решаващо значение не само за физическото, но и умственото развитие на децата. 
В I-ви клас, където се провеждат уроци по ФВ, психическото и физическото развитие 
на децата е значително по-добро и процентът на децата с добра стойка се повишава 
около   10   пъти   в   сравнение   с  I-ви   клас,   където   не   се   провеждат   физическите 
упражнения.   Успехът   по   общообразователните   предмети,   например   по   математика, 
също   се   повишава   в   резултат   на   нормалното   ФВ   около   1½     пъти.     Физическите 
упражнения увеличават скоростта на възникването на нервните процеси и скоростта на 
превключване на една дейност към друга, усъвършенстване на двигателните навици, 
подобряват   координацията   на   движенията,   спомагат   за   развитието,   формирането   и 
укрепване   на   скелета,   скелетните   мускули,   сърдечно-съдовата   и   дихателна   система, 
чиито функции са най-тясно свързани с дейността на двигателния апарат. Благодарение 
на тренировката, на координацията на възбуждане и задържане в НС, в децата изчезват 
излишните движения и несъответствието на двигателните и вегетативни функции. По 
време на физическия труд и извършване на физически упражнения, кръвоснабдяването 
на   скелетните   мускули   (напречно-набраздените)   значително   нараства,   засилва   се 
снабдяването   им   с   хранителни   вещества   и   кислород,   което   увеличава   тяхната 
работоспособност   и   спомага   за   развитието   им.   Предвид   високата   възбудимост   и 
преобладаване   на  възбуждането   над  задържането,  децата  в  резултат   на  голямата  си 
подвижност бързо се уморяват. Извършване на сложни или еднообразни движения и 
голямата подвижност на възбуждането и задържането предизвикват значителна умора, 
неустойчивост   на   вниманието,   голяма   емоционалност.   Затова,   за   равномерното 
развитие   на   мускулите   и   предпазване   от   умора,   трябва   да   се   избягват   прекалено 
сложните движения, да се редуват съкращенията на различни мускули и да се правят 
физически   упражнения,   чиято   продължителност   и   интензивност   не   отговарят   на 
възрастта. 

В болшинството от учениците на 7 - 14г. часовете по ФВ при умерено физическо 

натоварване   значително   повишават   умствената   работоспособност,   намаляват 
латентният   период   на   условните-двигателни   рефлекси,   ускоряват   и   засилват 
концентрацията на възбуждане и задържане и подобряват диференцираното задържане. 
Дозираните   физически   упражнения   на   чист   въздух,   преди   започване   на   уроците   в 
продължителност на 8-10мин., значително подобряват умствената дейност и висшата 
нервна дейност. Това е, тъй наречената, „фи зарядка” преди часовете.

Системното, планирано и постепенно използване на физическите упражнения, в 

нормални хигиенни условия за усъвършенстване на физическите свойства на организма 
и повишаване на неговата работоспособност, във физическия труд  и спорта, се нар. 

тренировка.

Физиологичната   основа   на   тренировката   е   развитието   и 

усъвършенстването   на   функциите   на   НС,   в   резултат   на   което   се   повишава 
работоспособността, увеличава се издръжливостта и се намалява умората. В процеса на 
тренировката   се   повишава   способността   за   по-нататъшно   усъвършенстване   на 
функциите   на   НС.   Необходими   са   индивидуален   подход   към   тренирания   и 
съответствие на тренировката на възрастовите и половите особености на децата. При 
психически въздействия, у тренираните, като правило, стават по-значителни изменения